央视网|中国网络电视台|网站地图
客服设为首页
登录


首播

重播

  对于经常坐着工作的OL们而言,瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身,若狂做运动,又怕会令线条变得粗壮,过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟,进行以下的简易瘦身操,就可轻轻松松让身形回复完美线条。

瘦腿的最快方法

  动作一:左手下垂,右手向上九十度弯曲。左脚向后抬起。

久坐的姑娘们怎样减掉腿部脂肪

  动作二:

  STEP1 双手垂下,双脚跪在地上,脚尖向下

久坐的姑娘们怎样减掉腿部脂肪

  STEP2 上半身向后弯,至手掌贴地,而指尖要向外,紧实大腿肌肉

  TIPS 进行此组动作时,腰腹尽量向上提起,至大腿有拉紧感觉,重复此组动作10次

OL简易美腿操解救下半身脂肪

  动作三:

  STEP1 左脚踏前,双手垂下

OL简易美腿操解救下半身脂肪

  STEP2 上半身向前倾,左脚脚尖贴地 收紧小腿线条

  TIPS 建议每天进行15-20次,而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉

OL简易美腿操解救下半身脂肪

  动作四:

  STEP1 趴躺地上,双脚平放,双手置于下巴位置

久坐的姑娘们怎样减掉腿部脂肪

  STEP2 左脚膝盖屈曲成90度,右脚同样屈曲成90度并微微提起

久坐的姑娘们怎样减掉腿部脂肪

  STEP3 双手提起支撑上半身,左脚膝盖贴地,右脚尽量向上拉提针对下半身脂肪

  TIPS 进行此组动作时,应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次

久坐的姑娘们怎样减掉腿部脂肪

  动作五:

  STEP1 平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地, 膝盖屈曲成90度,左脚脚尖贴地

STEP2 将腰腹向上提起,至腹部有拉紧感觉,四肢动作维持不变,结实腰部肌肉

  TIPS 可运用下半身之力,将腹部尽量提起。重复此组动作15次

动作六:

  STEP1 双脚屈曲成90度角,双手置于臀部后方,指尖向外

STEP2 双手互握并置于脑后,双脚保持屈曲

STEP3 上半身尽量向下压,下半身保持不动,收紧臀部

  TIPS 将上半身向下压时,应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次

QQ空间     新浪微博     腾讯微博    人人    豆瓣     朋友    开心网    百度搜藏    更多
责任编辑:焦莹

热词:

  • 脂肪
  • OL
  • 美腿
  • 姑娘
  • 腿部
  • 屈曲
  • 左脚膝盖
  • 右脚