| 央视网|中国网络电视台|网站地图 |
| 客服设为首页 |
| 首播 |
|
|
| 重播 |
|
|
对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。
瘦腿的最快方法
动作一：左手下垂，右手向上九十度弯曲。左脚向后抬起。
久坐的姑娘们怎样减掉腿部脂肪
动作二：
STEP1 双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下
久坐的姑娘们怎样减掉腿部脂肪
STEP2 上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外，紧实大腿肌肉
TIPS 进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次
OL简易美腿操解救下半身脂肪
动作三：
STEP1 左脚踏前，双手垂下
OL简易美腿操解救下半身脂肪
STEP2 上半身向前倾，左脚脚尖贴地 收紧小腿线条
TIPS 建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉
OL简易美腿操解救下半身脂肪
动作四：
STEP1 趴躺地上，双脚平放，双手置于下巴位置
久坐的姑娘们怎样减掉腿部脂肪
STEP2 左脚膝盖屈曲成90度，右脚同样屈曲成90度并微微提起
久坐的姑娘们怎样减掉腿部脂肪
STEP3 双手提起支撑上半身，左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提针对下半身脂肪
TIPS 进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次
久坐的姑娘们怎样减掉腿部脂肪
动作五：
STEP1 平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地， 膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地
STEP2 将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变，结实腰部肌肉
TIPS 可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次
动作六：
STEP1 双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外
STEP2 双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲
STEP3 上半身尽量向下压，下半身保持不动，收紧臀部
TIPS 将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次
QQ空间 新浪微博 腾讯微博 人人 豆瓣 朋友 开心网 百度搜藏 更多中央广播电视总台 中国网络电视台 版权所有
违法和不良信息举报电话:010-88047123 京ICP证060535号 京网文【2014】0383-083号
网上传播视听节目许可证号 0102004 新出网证（京）字098号 中国互联网视听节目服务自律公约
排行榜
意见反馈
顶
踩
收藏
MSN或QQ好友
贴到博客或论坛
转发邮件
