赘肉很容易就爬上手臂双腿及腰腹，如何保持纤细体态，早晨总是起不来，再继续赖床的话就会错过早晨减肥的好时机哦！就让我们一起学习下被窝减肥操吧，小编今天要介绍给大家的有氧运动运动减肥方法，每天张开眼后，躺在床上做一下小编教你的晨醒减肥操，让身体迅速苏醒，软化肌肉，促进新陈代谢，2周就能改变笨重的身材，给身体彻底的革命。

　　在晚上睡前，与早上醒后做几套伸展运动，从而锻炼肌肉，加强睡眠质量，达到从体质上改变肥胖症状的目的。做好燃烧脂肪的准备，精神充沛地迎接新一天的挑战！

　　安睡被窝速效瘦身减肥操

被窝速效瘦身减肥操STEP 1-1

　　将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

减肥操排行榜 被窝减肥操STEP 1-2

　　一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

减肥操排行榜 被窝减肥操STEP 2-1

　　俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

早晚被窝速效瘦身减肥操STEP 2-2

　　双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

减肥操排行榜 被窝减肥操STEP 3-1

　　将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。

被窝减肥操STEP 3-2

　　然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。

　　醒神被窝减肥操

速效瘦身减肥操 醒神被窝减肥STEP 1-1

　　躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。

醒神被窝减肥操STEP 1-2

　　然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。

醒神被窝减肥操STEP 2

　　躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。