既不想专门的花时间到户外运动减肥，更不想任由身体一点点长胖，怎么办？告诉你可以在家做的减肥运动，效果一样好。拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在家做的减肥运动创意，可以在生活中落实的“运动”。

　　下面介绍几种简单易行的在家做的减肥运动创意：

　　踢腿：前后各10次，做2组。

　　扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　体转运动：左右各4次，做2组。

　　前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　侧压腿：左右各4次，做2组。

　　颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

　　绕、向左环绕，循环做4次。

　　绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　体前曲：8次。

　　体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　下蹲起立：12-20次。

　　肚子上的赘肉真碍眼，有没有方法是适合懒MM来减肚子收腹的呢？大多数人在减肥的道路上都缺乏坚持精神，可是下面这套减肥操只需要15分钟哦，相信是大多数懒人的首选。研究表明，每练一次就可以消耗130卡路里，可以使腹部变得平坦。

　　健身球减肥操快速甩掉小肚腩

　　推接健身球

起身抛球

　　3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，马上下蹲，把球放在地上。

　　5、做10次。

　　轻扔健身球

轻扔健身球

　　目标：手臂、二头肌和腹部

　　1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

　　2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。

　　3、 做15次，换边重复。

　　摇摆健身球

摇摆健身球

　　目标：手臂、三头肌和腹部肌肉

　　1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

　　2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

　　3、 做20次。

　　伸展二头肌

在头顶上方握住球

　　目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

　　2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

站立举球

　　3、 站立，同时把球放回在头顶上方。

　　4、 做15次。

　　平躺举腿

平躺举腿

　　目标：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

　　2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

　　3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

　　4、 做20次。

　　简单方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。

下蹲双手握球

　　目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。