办公室减肥运动简易办公室瘦身操1个月瘦10斤-封存日志测试页-中国网络电视台

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　　相信很多办公室一族都会发愁一个身材走样的问题，久坐不但会让办公室一族腹部赘肉堆积、臀部走形，更会引发很多办公室职业病，但是忙碌的工作没有时间去锻炼怎么办？今天就教大家几招办公室锻炼法，让你利用午休时间就可以轻松塑造迷人身形，下面跟小编一起操练起来吧！

办公室减肥运动简易办公室瘦身操1个月瘦10斤

　　“坐下站起”直击部位：扁屁股和大象腿

　　洛杉矶迈阿密的健身教练，偲卡斯塔涅达建议办公室一族每天利用午休时间进行步行20分钟或是做下面这组动作，一个月起码可以减掉10磅！

　　保持身体半蹲状态，臀部距离椅子6厘米左右，双膝弯曲，大腿紧绷，让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位，这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉，对塑形很有帮助。

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　　“电话会议”直击部位：三头肌和腹肌

　　在开电话会议？NONONO，是在练习肱三头肌。

　　站在办公桌前，将腰部前倾并将双手掌心向下放在桌子上，支撑身体，小臂和大臂形成90度直角，双脚与办公桌保持一定距离，使身体可以保持在一个斜度上。在保持整个身体姿势不动的情况下，撑起胳膊使身体抬离桌面，将身体重量放在双脚和双臂上。如此重复20次，可以有效的锻炼肩部和腹部肌肉。

　　“抬双腿”直击部位：腹肌和大腿

　　坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。慢慢将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。（这不是一个休息的姿势，它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。）接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重复20次。

　　这个运动可以增强腹肌和大腿肌肉的锻炼，坚持一段时间就会发现腹部明显变得平坦了，但是请记住这个位置需要在椅子上完成而不是躺在床上或垫子上。

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　　“捡文件”直击部位：背部、二头肌、肩膀、腹肌和腿部

　　使用这个办法之前最好先找来足够多的文件！

　　首先双脚并拢站立，双手拿着文件尽量向下伸展双臂，但后背是与地面尽量平行的。右脚向后撤一步，膝盖微微弯曲，保持与臀部形成45度角的位置上。然后，右脚收回，挺直脊柱，双手将文件抱于胸前。最后，弯曲右腿膝盖，背部挺直用一条腿保持身体平衡，双臂伸直将文件高举过头顶，完成后回到初始位置。左右分别做10次。

　　这项锻炼不但可以提高身体的平衡能力还锻炼了背部、二头肌、肩部、腹部和腿部等多处肌肉。

　　“飞机式”直击部位：臀部和大腿

　　首先双脚站立，双手叉腰。抬起右腿与左腿形成约45度角，然后再放回右腿，双腿并拢做一个深蹲的动作。

　　站立起身，抬起左腿让它与右腿形成约45度角，保持一会后放回，双腿并拢做一个深蹲的动作。如此重复两边各做10次。

　　这个动作可以强健臀部和大腿内侧肌肉，纤细了大腿也提升了臀部。