| 央视网|中国网络电视台|网站地图 |
| 客服设为首页 |
| 首播 |
|
|
| 重播 |
|
|
如何快速瘦腿呢?一起来学习5个矫腿型小动作吧,助你快速瘦腿美腿。没有线条的女人穿什么衣服都不好看,身材凹凸有致的女人才最迷人。
Step 1. 转动股关节：
1、双臂屈肘，两手叉腰，肩部放松下垂，切勿上扬，肩胛骨尽量后仰下压，胸廓打开，上身往上拉伸，腹臀肌肉收紧，骨盆立起来，左右保持平衡，右脚往前踏出半步。
2、右腿屈膝往上抬起，膝盖高于腰，小腿稍稍收拢，脚掌绷紧翘起，与地面平行，左脚站稳保持平衡，上身尽量不要后仰。
3、股关节往右扭动，带动右腿往右摆，与上身处于同一个平面，完全打开骨盆，并且令膝盖尽量上抬，刺激与紧压右侧大腿的肌肉。
4、膝盖往下摆，向后翘起右侧小腿，大腿与上身处于同一个平面，脚掌上抬，小腿适当收拢，注意上身切勿前倾。再将右腿往前摆，恢复2的姿势，转动股关节数次后，左右互换。
Step 2. 盘膝拉腿
1、左膝弯曲，小腿收拢在大腿前，盘起左腿坐于地上，脚掌收在右侧大腿根前，右腿尽量往右伸展开，脚掌往后翘起，上身挺直，骨盆立起来，腰腹肌肉收紧，右手扶在右膝上，左手扶在左侧大腿上。
2、往右侧弯下腰腹，两手扶着右脚下压上身，从背部开始充分拉伸右腿与上身的肌肉，头低下，额头触碰右侧小腿，姿势保持15秒后左右互换重复动作。
Step 3. 压腿摆腰：
1、两腿“一”字张开坐于地，左右膝盖绷直，腿部分别往两侧伸展开，骨盆立起来，上身挺直，两手叉腰，先轻轻往左右压腰活动一下筋骨。
2、然后打开双臂，往两侧伸展开，一边加大左右压腰力度，一边用手碰脚趾，开始如比较吃力不需要完成得很到位，但筋骨拉伸后，逐步完成动作即可。
Step 4. 夹腿半蹲
1、两脚并拢站立，膝盖尽量往内收拢紧贴，可以矫正o型腿和x型腿，骨盆立起来，上身挺直，收腹挺胸，两肩放松，肩胛骨后仰下压，两臂与侧腰紧贴。
2、以这个姿势微微向前弯下双膝，并且慢慢呼气，屈膝的幅度不需要太大，令大腿与小腿的夹角大于90度，上身不要前俯，保持挺直，以这个姿势静止15秒，期间收紧大腿内侧的肌肉。
Step 5. 椅子抬腿
1、双腿屈膝坐在椅子上，上身往上提拉，腰背挺直，腹部肌肉收紧，带靠背的椅子尽量不要挨着哦，两腿并拢，手臂屈肘，抬起下臂，并与地面平衡。
2、左右脚交替地抬起，脚掌保持向下，膝盖抬至与下臂同高的位置，并且与手掌触碰，左右各重复5个来回，刺激大腿整体的肌肉。
QQ空间 新浪微博 腾讯微博 人人 豆瓣 朋友 开心网 百度搜藏 更多中央广播电视总台 中国网络电视台 版权所有
违法和不良信息举报电话:010-88047123 京ICP证060535号 京网文【2014】0383-083号
网上传播视听节目许可证号 0102004 新出网证（京）字098号 中国互联网视听节目服务自律公约
排行榜
意见反馈
顶
踩
收藏
MSN或QQ好友
贴到博客或论坛
转发邮件
