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许多运动都可以达去瘦腿的功效,而瘦腿运动中的普拉提瑜伽不仅可以让腿部变瘦,同时还可以放松腿肚的肌肉,防止硬化。以下的这套简单的普拉提瘦腿操,就可以帮你解除大象腿危机,同时练出优美腿部线条。
仰躺抬腿
step1 仰躺在瑜伽垫上,双手手掌向下放在身旁,双腿向天花板提起,脚尖挺直,双腿与身体呈90°,并保持5秒。
step2 抬起上半身,双手在膝盖处抱住双腿,额头尽可能接近膝盖,并保持5秒。
step3 呼气,用双手抱住左腿,尽可能把左腿往身体方向下压,此时右腿可以微微放下,但左右腿都要保持挺直,并保持5秒。
step4 吸气的同时换双手抱住右腿。呼气,并把右腿往身体方向下压,尽可能压去最低点时保持5秒。
左右交替伸腿
step1 仰躺在瑜伽垫上,双手手掌向下放在身旁,双腿伸起并屈膝90°,双脚脚尖挺直。
step2 保持左腿屈膝90°,右腿以45°伸直,保持3秒后回去step1动作,然后换边做相同动作。左右腿有节奏交替分别做10次。
step3 在step2动作的基础上,双手弯曲放在头后,将头部抬起,双腿有节奏交替分别做10次。
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