临床营养师刘遂谦在“孕期营养全程帮助”的讲座上的演讲全文

刘遂谦：

    说道孕期营养，其实今天想跟大家分享的东西跟营养可能关系并不是那么大。我想跟大家分享的是，我们到底应该关注谁，我们在关注孕期关注妈妈的时候，大家更多的关注是肚子里的宝宝，我们孕期营养妈妈吃的好不好，够不够，长的胖不胖，最终的目的可能大多数人为了肚子里的宝宝，但是我们忽略了一件事情，谁是这颗小芽成长的土壤？妈妈们，在座的大肚子的女性朋友们，这个土壤肥沃与否能不能长出那么可爱的小苗来，除了吃，还有什么？吃的高兴吗？那么有营养的东西真的吸收了吗？心情好不好？是不是孕期营养都得比较吃，一怀孕了，毫无疑问，吃，运动，你看这个图片里面大量的都是食物，各种各样的，我们觉得很有营养的食物，有心的朋友会更关注另外两张照片，一张是正在做运动的笑咪咪的妈妈，另外一张是心里在想象着各种食物，我来怎么安排，脸上有笑容的妈妈。我说的这些，怀孕了吃是固然重要的，但是因为吃影响了妈妈的心情，影响了妈妈的健康，否则的话，妈妈肚子里的宝宝也会接受到这种讯息，不会快乐的。

    传统我们认为成人性的疾病可能与基因有关系的，流行病学发展以后，实际上跟胎儿期、婴儿期整个的状况有密切关系的。我给大家提出这个程序化的概念，营养程序化的关键窗口期是妊娠至出生前，以及婴儿1岁以前这段时间，过去营养不良的妈妈可能比较多，但现在营养过剩的妈妈比较多，营养不良对于宝宝而言是一个适者生存，从妈妈肚子里要这些营养素，我保证自己活下来，不管健不健康，这种情况，宝宝体内的激素水平在胎儿期已经存在，这个信号，比如说胰岛素水平降低，为了生存，生出来以后慢慢的时间长了，会有一个胰岛素和糖尿病的基因，对成人期有什么样的影响。反过来，妈妈营养过剩的时候，胎儿会怎么样，生出一个巨大儿，巨大儿的后期会怎么样。我们应该关注我们吃的对不对，开心不开心，妈妈是不是能从食物中获得乐趣，这是我们今天要涉及的一些内容。

    孕早期其实并不需要太多的营养，这个生理决定了，更应该关注妈妈的孕早期的妊娠反应，可能有些妈妈并没有经过这段痛苦，但是有些妈妈吐的比怀孕之前还要瘦。这个势必要影响她的食欲和营养摄入量很多家庭会很担心，我想我说的是其实不用担心，我们要尊重自然规律，当她有这些反应的时候，只需要采取小小的措施应对就可以，过度担心会给身体一个信号，让这个处于分裂期的受精卵产生不愉悦的心情。这个时间，如果妈妈身体是正常的，只需要正常饮食就可以了，不用特别注重，我要加点DHA，尽可能尊重妈妈自己的口味，选择她爱吃的东西，不要因为想要一个儿子，酸儿辣女一定给她多吃点酸的，不要这样，妈妈吃的好，心情愉悦，宝宝才是最健康的，我们要把关注点放在妈妈身上。不要吃太油腻的这个时候妈妈妊娠反应不太反应，喜欢吃油腻也不要吃太多，适可而止，这个胃受到怀孕期间不同影响，有可能加深妊娠反应的程度。少吃多餐，前面一位主任讲过这个问题，主要为了减少妊娠的反应，孕早期整个目标，只要保持正常的体重就可以了，所以孕早期的目标增加体重，我们需要多吃多少保持1斤的增长量，很少，千万不要让自己孕早期的时候，长成小小的胖子。

    我们在很多地方看到，我们早期的蛋白质的需求70克，70克是很笼统的概念，后面有一个表给大家看，70克蛋白质到底是什么样的食物，蛋白质摄入过量的情况会怎样，对我们的胎宝宝有影响，一定有影响的，成人的肥胖机率会增加的，现在大多数的朋友们，蛋白质不是不足，是过量，给我们的妈妈身体造成什么影响，那么多代谢废物，家里面不要孕早期过于强调给妈妈补充各种鱼虾肉蛋奶，够用就够了。所以基本上不饿，不太饱，不去刺激孕吐反应就OK了，需要关注钙、铁、锌、叶酸，孩子为了适者生存，从妈妈体内毫不留情抢这种东西，后期哺乳也需要，自身钙的储量从骨头来，骨头输送了，怎么享受，看着我们的宝宝，女性朋友们，一定要足够爱自己，你们现在的饮食都是为了你们自己健康漂亮美丽。

    铁，我不太建议妈妈们吃的太素，如果吃肉反胃的话，请大夫看看需不需要补铁或者自己吃点什么，一定不要太素。锌听上去没有概念，对宝宝的畸形与否，对脑发育非常重要，叶酸不用说，都在补，补的不要太过，很多人在吃叶酸片的时候，还会吃很多复合维生素片，仔细看看，需要额外补400微克就够了，过多了，适当减掉其中一种，过量叶酸不是很好的。吐的很厉害的妈妈，随时备定淡盐水、糖盐水都可以，碱性食物是蔬菜、水果、牛奶，这些都是碱性食物，主要为了帮助你们把吐出去的给补回来。孕吐反应怎么办呢，早晨起来比较严重，睡醒了先不要着急起床，我们先吃一点干的，馒头片、面包片或者任何喜欢的饼干都可以，躺半个小时，这样的话，可以让胃酸有一个适当的跟食物的反应，减少孕吐的发生。我经常跟以前的同事朋友说，自己摸索一下，孕吐，每个人都有自己的规律，大概什么时间点，我有可能不舒服的感觉，提前半个小时吃一点刚才说的这些干的，碳水化合物的食物，绝对可以帮助大家，别小看这些馒头片和面包片，非常有好处。可以吃的咸一点。

    严重的妈妈餐前后一到两个小时不要喝太多液体，给胃里的容器增加太多的压力，薄荷糖可以吃，还有强有力的法宝，大家试着用一用，柠檬，每天早晨起来的时候，稍微有点不舒服的时候，闻闻柠檬的味道，柠檬干挥发出来的香气非常有利于愉悦心情，减少胃不适的反应非常有效果。中期宝宝开始长大了，每天长10克左右，各种营养素自然也是相应增加，但是我见到的更多的妈妈摄入的营养超过她的需求，这些都是教科书的内容了，随处可见，要吃的均衡一些，适量增加这些东西，我觉得最好的办法是让食物尽可能的丰富，不要担心这个食物是不是转基因的，那个食物是不是加了各种添加剂，我看今天早上微信里面有一条新闻说，地表水检出东西来，可见至少我们中国，北京人群生存的环境就这样了，我们要让我们的孩子，我们自己都要适者生存，适应这个环境，如果因为担心这，担心那，什么都不敢吃，不敢喝，我想说从情绪控制上来说，大脑就会给出一个信号，我们身体会做出不良的反应。所以之前一直在说，妈妈好宝宝才好，我们一直在重视各种外来的影响，忽略人体很奇妙的工厂，自身调节的能力，想想我们人体是一个那么奇妙，那么有自愈能力的肌体。所以我觉得孕期整个观念，从饮食上来说，我们要注重一点什么，一定要妈妈身心愉悦，我对所有的食物，所有进嘴的东西，看到的东西必须让我高兴的，不管说的天花乱坠，这东西多么的可怕，如果特别可怕，我可以不去动，但是如果我爱吃我也要吃一点，不要把嘴吊起来，有愉悦的心情有自然的状态，是比较好的。

    我们吃的够还是不够，就看体重的增加量，一个礼拜长大概8两左右，如果之前体重比较轻的话，我们需要多涨一点，涨到一斤，体重偏胖了，涨6两左右，很多妈妈天气热了，不太愿意多出去，负担大了，一走路出很多汗，但是运动是必须的，对于你调整心情，对于你的控制热量的进与出，包括我们排毒，都是很有帮助的。所以控制体重适度的运动密不可分，假设今天吃了一天辣炒的东西，觉得热量特别高了，不要让自己有负罪感，出去走一走，把热量运出去了，体重维持正常，什么样的开心状态都能保持了，孕期一定是很完美的。我们忽略了最普遍的，最便宜的食物就是粮食，粮食是给妈妈和宝宝提供热量的基础，提供热量非常快，代价非常低，换言之，本来今天应该吃半斤粮食，我吃了二两，剩下四两从很多高蛋白的食物替代了，买了二斤北极虾，吃了点牛肉，结果这些蛋白质非常昂贵的燃料，它提供热量速度非常非常慢，而且经过了非常复杂的一道人体工序，产生很多的代谢垃圾，我们一定要注重我们的粮食。过去农民为什么能长得那么好，也没什么毛病，第一，粮食吃的够，第二，人家劳动，就这么简单。

    粗细粮的搭配的目的，优质蛋白质，每天孕早期多15到20克的蛋白质，动物蛋白质是优质蛋白质，要重视，有些妈妈吃的比较素，吃的素建议豆制品要多吃，豆腐干、豆腐，帮助宝宝所有的器官，所有组织器官的生长。脂肪类，临床看到很多家庭都会问，后期问到宝宝饮食的时候也会说，您觉得什么样的油最好，大多数家庭都在用橄榄油，为了胎儿多么的完美，有的家庭还会用生茶油、核桃油，对于成人的心血管健康非常好，但是橄榄油有不足之处，一些脂肪酸的比例和维生素E的含量，达不到我们对胎儿的要求。所以我建议妈妈健康的同时，宝宝能获得应有的营养，怎么做，橄榄油可以为主或者山茶油、核桃油为主，搭配一些最普通的常见食用油，让这些综合在一起的食物为我们的身体提供全面的营养，千万不要说这东西好只用这东西，绝对是一个误区。

    动物脂肪要控制的，妈妈好，妈妈心情愉悦很重要健康也很重要，动物脂肪饱和植物非常高，脂肪酸，这些都要注意，对妈妈的心血管产生不良影响，如果出现脂肪栓塞的话，对妈妈肯定毫无好处的，脂肪过多的结果，用不了，存下来，成为脂肪银行存在身体里，后期对于母乳喂养而言，很多妈妈乳房长得非常丰满，出不来奶水，因为脂肪细胞占据了大量的位置，把乳腺管挤的很窄了，我们的脂肪摄入适量就好，虽然说吃的高兴，前提是我今天如果吃了炸鸡块，一顿就OK了，剩下的吃水果，把脂肪代谢出去。孕中期对这三种，如果蛋白质类食物吃的过多，S卫生素肯定缺乏，吃的很多这些动物性食品，它的整个代谢过程是需要这些维生素来参与的，吃的多了，是不是用的多，我补了，补的量够上用的量了吗，所以我们要重视一下这些食物的摄入，尤其是北方地区维生素D的摄入，之前各位老师都讲过，维生素对钙的吸收多重要，对于皮肤的转化。我们选择一些你喜欢的适用的，你信赖含有维生素D的补充剂，可以是钙剂，可以是复合的，这个以后对宝宝也是非常有用的。

    现在提到的很多营养，妈妈吃科学了，开心了，对后期的宝宝养育是非常重要的，对于宝宝后期的身心健康都很重要。钙锌碘非常重要，宝宝肯定可以满足这个量，说实话在胚胎期，钙缺乏的宝宝不多见，因为是城市人口，但是妈妈缺钙的非常严重，妈妈缺钙更主要表现在后期，孕期钙的补充对宝宝骨骼情况也很重要，很多一岁的孩子出牙很差，这跟妈妈怀孕期间怀孕前的营养很重要，我们关注点在自身还有下一代。碘基本都不缺。

    这是蛋白质的量，孕初期70克的蛋白质，二两的瘦肉，差不多18到20克，6两多到7两的肉，我们还吃鸡蛋呢，牛奶了，酸奶、奶酪，更何况我们看这个表，大米、白菜、牛奶里面都有蛋白质，我们需要的蛋白质根据这两个表算一算就知道了，奶得喝，主要是肉蛋鱼，家庭一天给孕妇吃很多鸡蛋，强迫她吃多少奶，吃多少肉，恨不得每天餐桌上都有鱼和虾，结果呢，晚期很多妈妈从7个月左右开始有这种感觉，吃不下饭，也不觉得多饿，吃一口就饱了，这个胃受到子宫的压迫，这种情况把餐分开来吃，必须实行分餐制了，不能一顿饭强迫自己吃多少下去吃不下去，这顿饭吃不了的东西匀下来一部分放在加餐里面吃，宝宝给自己储备30克左右的钙，孕末期的钙更重要一些。

    孕末期的时候，热量供给是要够的，体重增加跟整个孕中期的量要求差不多的，也就是孕中和孕末总共的体重分别是10斤10斤，加在一块是10公斤，有的妈妈控制不住长的胖，跟吃的有东西，宝宝长大了，很多巨大儿在后面这三个月里面产生的，巨大儿生产的时候对妈妈的骨盆很大考验，对宝宝也是考验，体重很重要，不要吃的太素，动物蛋白大于一半以上。动物脂肪的问题，如果很爱吃五花肉，猪蹄，猪蹄是补充胶原蛋白的，但是补充胶原蛋白的那层非常少，要吃猪蹄不要吃太多了，同时吃进去大量的胆固醇和饱和脂肪，买点猪皮煮完以后把上面那层油刮了，补充蛋白非常好。饮食的要求足量的钙，1200克左右了，经常晒太阳，晒太阳的时候妈妈们尽量有效的暴露一下你们的皮肤，脸上多少都会擦防晒霜，手、胳膊露出来，防晒霜影响紫外线皮肤维生素的转化，B1主要来自于一些粗粮和动物肝类，这样的话可以帮助妈妈在生产的时候能减少一些分娩困难。膳食纤维很丰富，缓解便秘有很大帮助。

    铁是帮助我们细胞运输氧气重要的一种元素，含铁丰富的食物很多，肉类、动物的肝，动物的血，不用担心肝是解毒器官，没有什么东西防的了的，该吃就吃，满足正常的生理需要，不要贫血，太咸的食物不要吃了，孕晚期浮肿特别明显。我相信大家不会吃含防腐剂的东西。不要以水果代餐，讲这个问题，对后期宝宝的养育也很重要，你们可以观察一下，在你们怀孕期间，你们对于自己饮食的执着，因为各种书上各种观念带来的饮食的要点，你们的执着强迫，在后期养育宝宝的时候一定会出现的，我们吃好几种，好几个，就看这样的家庭，后期宝宝的水果一定加得非常早，非常丰富，导致宝宝营养失衡，孕期最重要的不要强迫自己。

    怎么样增重才健康，体重除以身高的平方，这是世界的推荐值，括弧里面是中国指数体重要求，比如说我这么高的一个人，我肯定得按前者衡量，如果小巧玲珑的，中国的标准来衡量，按BMI值来衡量，在符合MBI范围之内，孕期增重的标准推荐值是一样的，如果太胖了，孕期一定不要超过20斤，手一点可以多涨一些，均衡的涨，不要某一期突然涨成胖子。有一张表，有点眼晕，提供孕期哪些东西很重要，再强调一遍，脂肪那个地方，我提出了各种各样的油脂，丰富的油脂，不要太偏执于某一种，卫生素C很多不要以为水果给我们很多维生素C，很多可以生吃的萝卜、西红柿。

    这个问题是很多妈妈很关注的，胎儿期营养不良使脑细胞营养受损，我们都希望赢在起跑线上，怎么吃，你们知道哪些能使宝宝吃的更聪明的方法？

    观众提问：含DHA比较多的食物，亚麻酸油。

    刘遂谦：我们发现很多家庭特比注重水产品的摄入，每天桌上都有虾，但是有一个问题，比如说美国、日本，他们当地每天发布公告，我们哪种体内重金属含量比较多，但中国没有，这里面带来的重金属污染有多少吗？而事实上整个孕期不需要那么多的水产品，铁的含量、锌的含量没有那么高。妈妈不能营养不良，大脑主要组成部分，重要营养素脂肪、蛋白质、糖、维生素B、C、E、钙，忽视了主食的供给给长出聪明的胎宝宝是没有好处的，我们大脑唯一能使用的糖类就是葡萄糖，大量葡萄糖由主食提供，淀粉提供。主食的质与量非常重要，按照膳食指南推荐的那样去吃够粮食，我们能生出一个聪明的从宝宝，保证我们的健康，必需脂肪酸、卵磷脂，大都、坚果、深海鱼虾是我们必须关注的营养素。冷水鱼，含DHA的量最多的，集中在最肥的地方，比如说眼窝，比如说肚脐、肝脏，DHA含量越丰富的地方，也是重金属残留最严重的地方，每个礼拜吃水产品的次数，不要超过三顿就够了，你们有没有每天都在吃，胆碱是让孩子很聪明的，肝脏、鸡蛋、肉、奶制品、大豆、花生、柑橘、土豆，每类都吃点你的宝宝绝对是很聪明的。便秘怎么办？生理改变，没办法了，控制不了。不是说这些方法一定用了管用，先去试一试，膳食纤维，不是说只有芹菜才是粗纤维多，各种各样带叶子的蔬菜，复杂粮，木耳、银耳、海藻类、海白菜同样含膳食纤维比较多的，杂粮带壳吃，吃的很细的面，去了壳的面，效果不是很好。

    肠道益生菌，大家很关注，到底吃哪种酸奶，不是很喜欢酸奶或者实在不知道哪种酸奶更好不同品牌酸奶做得广告很乱很杂，最关键来说是菌株，临床做那么多年，国外用的比较多的养乐多，菌株还是比较好的，益生菌也比较好，各种品牌的蒙牛，可以适当喝一些，酸奶作为补充蛋白和钙爱吃的话还是要吃。水肿，有些妈妈吃的太素，也会水肿，太咸，北方人吃点蘸酱的东西，男性们喜欢腌的东西，一吃吃多了，利用香菜、茴香带些特殊挥发性味道的食材做些菜，利尿的作用食物，芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、玉米须。油炸，容易胀气的食物不要吃太多。说起妊娠糖尿病，很多妈妈都很恐惧，论坛最多的就是生完孩子还会有妊娠糖尿病，这个只要加以重视都没有问题，买个好的体重计很靠谱，体重是帮助我们避免糖尿病的重要工具，虽然其他的生理水平是控制不了，但是体重可以控制。我们热量，中后期比孕前增加200大卡，所以我们如果妊娠糖尿病的妈妈，没有必要怕，千万不要说为了解决体重问题，我就故意减肥，少吃，营养不足宝宝健康受影响，如果体重超标了，去进行运动，多走走路，在座的丈夫们你们要注意了，你们要牺牲精神，孩子的出生和选择不是他一个人作主的，所以如果妈妈需要锻炼身体，无论多么的懒，请把手机和游戏机放下，有责任陪着你爱的人一块去，减少她的一些孕期的问题。

    对于糖妈妈我建议你们把每餐的食物分出10%左右作为加餐，比如说，这顿饭少吃两口，我把这个量放在中间，变成一杯酸奶或者一小块喜欢味道的蛋糕或者一个水果都可以，变成3+3制，避免整个夜里面出现低血糖的状态。糖这个东西在中国糖尿病界，有一段时间大家很恐惧糖，这个观念慢慢纠正过来了，过去说红烧鱼放点糖，不行，我不能吃，我公公就这样，后来慢慢他明白了，真正白糖对于升血糖的速度没有以为的那么恐惧，和食物含糖，糖类的种类关系很大，如果我们吃的是复合性的食物，加了多少勺糖可能不会有重要的影响，甚至不如你吃一个白馒头升糖速度更快。所以说糖尿病的妈妈，再也不要怕糖，除非体重涨的很重，糖是造成额外的热量摄入增加，这是对糖尿病有影响的，除此之外，烹饪过程中加点糖，我们吃含糖酸奶，国外跟国内对食物，升血糖指数和血糖复合的，含糖比不含糖的酸奶对糖尿病的影响没有那么大。妊娠糖尿病的妈妈注意牛奶的问题，我们我们尽可能选择低脂奶，不要脱脂，脂肪也是胎宝宝需要的重要东西，减少脂肪的摄入量，虽然孕期糖尿病与整个生理变化相关，如果后期发展成为真正糖尿病脂肪有很大变化的，动物脂肪尽量控制一下，油炸食物都是含脂肪多的，控制一下，多吃膳食纤维丰富的，只要每一餐，哪怕加餐，吃一个复合性的食物，所有的营养素都具备了，尤其含膳食纤维量比较多，不用怕血糖的影响，膳食纤维含量越多，捆绑住了糖，糖在消化吸收过程中，对血糖影响很高的峰值变成缓缓的峰值，不用怕一个餐后突然之间低血糖的状态。

    糖妈妈注意吃新鲜水果不要喝果汁，因为鲜榨果汁可能让里多吃水果，一个水果嚼半天够了，两个橙子才能打出一杯汁来，糖分增加了，热量增加了，我们吃水果不要喝水果，外面买的各种纯果汁更不用说了。食物交换份，有助于控制体重，主食吃多少量，不爱吃那么多主食，可以用其他的淀粉类来替代。几位专家的书可以推荐，协和医院的向红丁教授，陈伟教授，这三位教授比较靠谱，在业内比较出名。

    这是食物交换份，不同种类的食物，25克的大米等同于什么，等同于一个二两的土豆，也可以等同于35克的面包，按这个量控制自己的热量摄入，糖妈妈都去门诊随诊，拿着这个完成摄入的量不用担心，既能吃的很开心，也能控制我们的热量保证体重不增长。推荐三个网站，中华糖协、糖友网、北京糖协，即便没有专门针对妊娠糖尿病也绝对是有利无害的。饮食禁忌，需要专门提出来的是腌渍食物、熏烤食物、辛辣食物。反式脂肪酸，现在很多食品标签，食品外包装会说含量零，我不相信，那种食物反式脂肪酸不可能为零，我们要注重哪些东西少吃，提倡的愉悦开心，但这些东西确实对身心没有好处，比如说，沙拉酱、千岛酱，含有起酥油的，饼干里面的夹心奶油，在座很多不喝咖啡，如果你是糖妈妈，为了预防自己的发展成为糖尿病的话，像3+1的咖啡、奶茶，都要注意了，尽量避免这个食物，想吃的时候不是不可以吃，每天只要在规定量内避免对人体伤害，我的意思是如果爱吃奶油蛋糕，吃两口，足够感觉了就够了，剩下一点留到第三天再去感觉，反式脂肪酸不会威胁你多少。不要随意进补，后期产生不好的影响，都觉得燕窝好，真正的燕窝没有多少燕窝，燕窝不如正常好好吃东西来得快。

    各位男士们，如果你们抽烟，不要让她吸入二手烟，让宝宝可能增加过敏的风险，那个时候会花更多的钱来给宝宝买低敏奶粉，产生的经济支出非常大，而且你们心里承受更多的负担，为了远期的忧患。孕期不要缺乏维生素E，吃各种食用油以及坚果就没有问题了。我们尽量不要避免吃太多的鱼，避免你的营养失衡，饮食误区还包括什么呢，有些妈妈注重补充维生素制剂，除了补复合维生素片之外还要补钙片，请你们检查一下，因为各个品牌的补充制剂含量是有区别的，比如说叶酸，有的是1000微克，有的就是400微克，这个品牌那么的信赖它，都说它好，我可以隔三差五的换着吃，不要让自己成为药丸族。不要长得太胖，老人就怕长的不好，为了我的孙子，孙子长的好，必须得多吃，今天做了那么多的鱼，你得吃了，这不是爱，丈夫们，你们责任重大，游说自己的母亲，科学的理念告诉他们，让医生们当面来宣教，你绝对不可以做一个墙头草两头倒，最后还是让妈妈吃的那么多，过量的营养进去，对双方都有没有任何好处，记住孩子的健康和妻子的健康关系到你的幸福。

    我们总结一下，均衡的营养全面的营养，各种食物都要吃一点，刚才提到了一些不该吃的食物少吃，少碰，如果实在想吃不要太克制自己，心情一定要愉悦，爱的力量能够保证你的身体运转，该吸收的营养吸收进去，不该吸收排出去，更大的动力，相信你们的情绪和思维的力量，对食物的吸收绝对有营养的。烟草、咖啡、酒之外绝对不要碰。不要为了让孩子长的特别好，自己玩命的吃，这不是爱自己，对自己的负担也非常多。我建议妈妈们，听了我说的这些不该吃，那些不该吃之后，几个观点，第一，请中庸一些，中国有句老话，叫顺其自然，没有错的。第二，开心一些，把心打开了，记住，快乐是源泉，是帮助营养吸收的源泉，健康的基础。第三，平衡一些，爱吃的适量的吃，如果不健康一些，不爱吃的试着接受一下这个食物，或者找个替代的指物营养能够均衡。

    临床饮食，吃饱喝足，不要吃的特别饱，六七成饱差不多了，一些巧克力，蛋糕类的食物，这个时候可以登场了，它们是热量高，占的地方少，可以避免我们胃里占太大地，但是能够帮助你充足的力量对抗这场战争。有的家庭确实有给孕妇吃一斤鸡蛋和好几个猪蹄备产的情况，油脂类的影响胃的排空。自己开心一些，这个时候一定要选自己喜欢的食物，什么开心吃什么，哪怕棒棒糖，香蕉牛奶可以增加喜悦的感觉，里面有营养素，建议多吃一些。如果准备好了，准备后期的母乳喂养了，强调这么多饮食注意的地方，愉悦的问题，包括脂肪不能吃太多，都是为了后期的母乳喂养做准备。我们还是那句话，膳食宝塔，膳食指南对孕期的要求，以这个作为基础，自己适当调整，各个国家都是这样的。

    结束之前我想跟你们分享几件事情，因为这些感觉，你们现在不会有感受，等你们生出孩子来了，开始加辅食了，牙牙学语了，走路了，你会发现孕期的很多习惯会延续到孩子的养育身上，所以饮食不光是一场吃的革命，还是一个心里革命，延续一辈子的。首先我希望你们都能拥有真正的幸福，真正的幸福条件，如果这个爱是有条件的爱，包括对孩子后期的扶养也是一样，为了让孩子健康快乐，那只是我们的感觉，到时候你们就有体会了，对孩子的一种束缚，对我们自己也是一种束缚，而且你给不了他最好的，所以不要怕你现在吃什么东西有问题，这个不敢吃那个不敢吃，广泛接受食物，我们就生活在这个环境里面，自己的身体和宝宝适应这个环境，不要偏激。谢谢大家！