婴儿生活规律

婴儿刚出生的时候，基本没有什么生活规律，日夜不分，睡眠短暂，随醒随吃。但是随着他逐步长大，父母要从吃、睡和大小便等方面逐步培养其生活的规律性，为其长远发育成长打好基础，这是新手爸妈的一项必要任务，也是一项不轻松的任务。

一、如何培养宝宝生活规律？

一般当宝宝长到3个月大左右，才开始渐渐地能够区分白天和黑夜。但如果此时期就勉强宝宝适应大人们的生活节奏，往往很大了也不能区分，甚至发生昼夜颠倒。总之，当宝宝3个月大时，如果想要明确哺乳时间间隔，明确宝宝的睡眠时间，形成一定的生活规律，可以试着按照下面的方法进行：(对于1、2岁的宝宝，也是适用的。)

(1)每天早晨在同一时间(比如早晨6点～7点之间)叫醒宝宝。

(2)起床后，让宝宝感受早晨的阳光。帮助宝宝认识"早晨"。对于无论如何都起不来的宝宝，可以在起床前一点点地调亮房间的光线。

(3)进行早晨的"仪式"，如洗脸、换衣服等。关键要养成习惯。

(4)晴朗的日子里，在午前或午后可以适量地安排户外散步。不方便散步时，可以在阳台或庭院里晒晒太阳。帮助宝宝认识"白天"。

(5)白天尽量安排活泼一些的游戏，夜晚则尽量安排安静些的游戏。

(6)晚饭和辅食尽量要在晚上7点半之前完毕。

(7)洗澡最迟要在睡觉的1个小时之前进行。

(8)夜晚睡觉时关闭不必要的电器，使寝室保持黑暗安静。

(9)进行睡觉前的"仪式"，如换睡衣、刷牙、讲故事、聊天等。养成睡觉前的这些习惯，帮助宝宝认识"夜晚"。

(10)每天尽量在同一时间进入寝室，关闭电器，使房间变得黑暗。

(11)最好有爸爸妈妈陪伴宝宝睡觉，有利于减少宝宝对睡觉的恐惧。

(12)每天安排2小时左右的午睡。然而，午睡时间的长短是因人而异的，妈妈们最好一边观察是否对夜晚的睡眠有影响，一边来调整适合自己宝宝的午睡时间。如果孩子不想午睡，尽量让她做些安静的事，比如看书、画画，这也是休息的一种形式。

(13)将夜晚睡眠的时间与早晨起床的时间形成一定的比例关系。如果入睡时间略微错后，则起床时间也可以略微后延。

(14)尽管因人而异，总的来说，冬季的睡眠时间要长于夏季。冬季如果让宝宝在与夏季相同的时间起床，宝宝们往往会非常抵触，所以需要妈妈们根据自己宝宝的情况，在不同季节，适当调整睡眠的时间。

一般来说，在宝宝3岁之前，如果能一直保持一定的生活规律，这就将成为他的基本生活规律，幼儿期节奏混乱的生活状况也就将得到控制和减少。相反，如果不从小就帮助宝宝形成一定的生活规律，长大些后即使再想调整也为时已晚了。

二、建立宝宝作息也要灵活对待

不要当拘泥于形式的父母，设立许多的禁令。他们没有考虑当时的情况，而顽固地坚守着法规。我们都听过一个格言：“让我们按着情况行事。”拘泥于形式者最明显的是，他拒绝看当时的情况。看当时的情况来反应，并非意味着不实行PDF的原则。毋宁说，在没有与长远的目标妥协之下，你能够在短期中看重正确的反应。如上文所提，在某些情况，你必须暂时保留我们所提出的那些引导。请记住，你们是父母，有经验、智慧及常识。

首先信任你所拥有的这些本质，而不要极端地感情用事，或严格呆板地遵守时间。当特别的情况发生，让当时的情境来引导你。这里是一些实行PDF的原则，对特别的情况所做的反应。

1.你两周大的宝宝满足地在睡觉，直到他的哥哥来找他。他现在醒来了，而且在哭，但是离下次吃奶的时间还有半个小时。你怎么做?首先你可以拍拍他的背，或抱抱他，让他能够安稳地躺回床上。另一个选择是把他放在婴儿座椅上。第三个选择是喂他，然后重新设立他喂奶、清醒及睡眠的周期。并且，你要教导哥哥下次要去找正在睡觉的弟弟时，必须先告诉你。

2.你在飞机上，你的宝宝开始大声哭闹，你两个小时前才刚喂过他，你怎么办?答案很简单，不要让你的宝宝的日常规律影响你在道德上所应该做的对的事。没有这么做，将使父母及机上的乘客感受到很大的压力。

你可以跟宝宝玩、逗逗他，或是喂他。虽然你平常喂他的间隔不能短于3个小时，但是当时的处境需要你改变你正常的作息。当你到达目的地，你再调回他正常的作息。

3.你已经开车开了4个小时了，现在喂奶的时间到了，你的宝宝仍在睡觉，而还有40分钟就到目的地了。

身为父母的，你可以自己掌握选择叫醒宝宝喂他，或到了目的地再喂。

4.你刚喂宝宝，然后你把他交给教会看顾宝宝的人或送去保姆那里，1.5小时后你会回来，你是否应该留一下一瓶牛奶或母乳给看顾的人以备不时之需?答案是肯定的。看顾宝宝的人提供宝贵的服务，因为他们还要看顾其他的孩子，他们没有义务照你的作息来做。如果你的宝宝吵闹，你可以让照顾宝宝的人选择是否要喂他奶(即使如此喂奶的时间将短于3个小时)。它将不会使你的宝宝在这个星期好几次需要短于3个小时吃奶。

大部分的时候，你的生活是相当规律且可预测的。

但是，总有一些时候，因为特别的情况，你需要更有弹性。如果你考虑当时的情况，且为了别人的益处做适当的反应，你的生活会比较没有压力。被时间所捆绑，与被不加思想的情感所控制，一样糟糕。

三、宝宝日常睡眠正常规律

宝宝的睡眠

1～3个月的小宝宝每天要睡18个小时左右，4～6个月的宝宝每天的睡眠时间也至少要在15～16个小时。宝宝几乎无时无刻都在睡觉，但你知道他们在睡梦中都会经历哪些事情，又有哪些独特的规律吗?

睡眠两阶段

宝宝的睡眠旅程可以分为两个阶段，这和大人是保持一致的。一个是有迅速的眼睛转动的阶段(浅度睡眠阶段)，另一个则是没有迅速地眼睛转动的阶段(深度睡眠阶段)。从一个阶段进入到另一个睡眠阶段，宝宝就完成了一次睡眠循环，而每个宝宝一个晚上大致要完成5～7次这样的睡眠循环。而妈妈感觉宝宝最容易醒来哭闹的时刻，正是从一个循环到另一个循环的过渡时刻，即使此时房间里很安静。

睡眠中的旅行

宝宝的睡眠“生物钟”的经历就如同我们乘坐的大巴旅程，分为候车进入行驶道路第一个下坡驶入顶峰进入另一个山谷再次登上山峰旅程结束。

候车(从上床开始的30分钟)：宝宝从上床开始到进入睡眠，大致要有30分钟的准备时间。

第一个下坡(50～70分钟)：第一个下坡进入的山谷是整个旅程中最低的地方，这时宝宝逐渐放松，进入深度睡眠期，即使你去抱他或轻轻触动他，他也不会醒来。

驶入顶峰(70～90分钟)：宝宝的神经系统开始变得兴奋起来，眼睛会在眼皮下迅速地转动。这时他们会将白天妈妈教给的新本领牢牢记住。

进入另一个山谷(100～130分钟)：宝宝又恢复了安静的睡眠，他们会均匀地调整呼吸。

再次登上山峰(130～150分钟)：这是宝宝最容易做梦的一个阶段，大脑皮层开始迅速活动，宝宝有时会发出喃喃细语或是尖叫，有时可能因为受到惊吓而醒来。

旅程结束：宝宝的睡眠旅程终于来到了终点。这时他们的体力和精神都已经回复到较好的水平，因此也就又来了力气“折腾”你。

宝宝睡多少：

年龄 需要的睡眠时间：

1周 16～18小时

3周 15～18小时

6周 15～16小时

4个月 9～12小时，外加两小觉(每次2～3小时)

6个月 10～11小时，外加两小觉(每次2～3小时)

9个月 10～12小时，外加两小觉(每次1～2小时)

1岁 10～11小时，外加两小觉(每次1～2小时)

18个月 10～12小时，外加两小觉(每次1～2小时)

2岁 11～12小时，外加两小觉(每次1～2小时)

3岁 10～11小时，外加一小觉(每次1～2小时)

TIPS：开灯不利睡眠

很多家长担心夜晚的卧室过于黑暗，宝宝会害怕。但最新研究显示，夜晚中长时间的照明会扰乱宝宝脑细胞中调节睡眠与苏醒节律的生物钟。因此，宝宝生活环境的明暗应该符合自然界的昼夜交替，让宝宝习惯在全黑的环境下入眠，是适应黑夜的一种方式。

四、宝宝日常饮食正常规律　　

1～2 岁期间，孩子体重只能增加2 千克左右，那么是不是说1 岁到l 岁半的孩子就能恰好增加l 千克呢?未必如此。往往在炎热的夏季里，孩子体重几乎没有增加，而到了秋天凉爽起来后体重会突然增加。

孩子过了1 周岁，几乎可以与成人吃一样的饭菜了。但每个孩子的饮食情况是有明显差异的，没有固定的“标准”。但总的来说，这个月龄的孩子不太喜欢吃米饭，只有极少数能吃的多的。听到母亲说她家的孩子很能吃，而不太能吃米饭的孩子母亲就担心。那么我们来比较一下能吃的孩子与不能吃的孩子，他们每天的饮食情况。

能吃的孩子

9：00 面包2 片、牛奶200 毫升、奶酪、苹果

12：00 米饭2 碗、整个鸡蛋1 个、香肠、蔬菜

15：00 饼干、鲜牛奶200 毫升

18：00 米饭2 碗、鱼或肉、蔬菜

20：00 牛奶200 毫升

不能吃的孩子

8：30 牛奶180 毫升

10：00 点心少许

12：00 米饭几勺、香肠、鸡蛋

15：30 牛奶180 毫升

18：00 米饭几勺、鸡蛋糕、鱼、西红柿

21：00 牛奶180 毫升

能吃的孩子从婴儿时期就很能喝奶，周岁生日时的体重能达到10 千克;不太能吃的孩子，从婴儿时期就喝奶很少，从来没喝光过1 奶瓶的牛奶，而周岁时的体重也只有8 千克左右。所有的孩子母亲都是一样，对孩子的饮食特别关心。在这里，我们不能认为是他们的喂养方法或是调制方面有什么不同，只不过是孩子的食欲强弱的不同罢了。

责编：焦莹