孕妇补身体 牢记“金三角”

来源：广州日报 

怀孕后，最应该补充的是什么？被问到这个问题，并不是每一个准妈妈都清楚地知道“是什么”和“为什么”。专家提醒准妈妈：从一个受精卵到一个成熟新生儿，体重增长了60亿倍，因此，关键时期的关键营养将影响孩子的一生。在补充营养的时候，准妈妈们要牢记“金三角”。

据专家介绍，孕期补充营养并不是“越多越好”，而是需要“科学进补”。“孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量是平时的1.8倍，但热量的需要仅上升15％。因此，孕期要注意科学饮食，补充膳食不足的关键营养素——叶酸、钙和DHA。”

叶酸：

及时补充预防神经缺陷

WHY？据专家介绍，孕妇怀孕后，胚胎细胞发育速度惊人，细胞的快速分裂过程需要大量携带有父母遗传基因的物质，叶酸的不足将导致细胞分裂异常，特别会影响神经管发育，进而导致胎儿出现“无脑儿”或“脊柱裂”。补充叶酸可使胎儿患神经管畸形的危险减少50%～70%，并且防止孕期贫血的发生。

补充方法及建议：美国疾病控制和预防中心（CDC）建议，育龄女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天应摄取0.6毫克左右的叶酸。

钙：

对妈妈和宝宝都至关重要

WHY？第四次全国营养调查结果表明：我国大多数居民每日钙摄入量仅达到规定标准的41％。而孕期需要1200毫克/日，比孕前增加了近50%。这是因为，一方面胎儿乳齿逐渐钙化，另一方面，充足的钙也是母体维持正常神经肌肉兴奋性与自身骨骼牙齿健康所需。

如果孕期钙的摄入不足，可能导致婴儿的先天性佝偻病、低钙惊厥、新生儿夜惊、睡眠不实等，而准妈妈也可能发生腿抽筋、产后牙齿松动、腰腿痛等。

补充方法及建议：增加高钙食品的摄入。如奶制品、海带、豆制品、鸡蛋、黑木耳、带骨鱼虾等，特殊时期要额外补充钙剂。此外，还要适当补充维生素，增加室外活动, 多接触日光照，补充外源性维生素D。