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  腰腹部是最容易囤积脂肪的部位,而手臂的粗壮也会让你看起来更加强壮,对体形美有非常大的影响。小编来教你一套2式哑铃减肥操,助你快速瘦腰、提臀、瘦手臂,缔造完美的局部线条。

第一式:

  1、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,两只手分别握着一个哑铃置于体侧,抬头挺胸,腹部保持收缩。

  2、双腿微微屈膝,上身和双手稍微往前倾,臀部收紧,手臂向下伸直,吸气收腹。

  3、腰部往下压至臀部高度,双手向下伸直,腰部以上和头部往上抬起,眼睛直视前方。

  4、双手保持往下伸直,上身慢慢往上延伸,腰部稍微往前,臀部收紧。

  5、身体慢慢挺直站立,双手向下伸直至体侧位置,恢复开始时的姿势。

第二式:

  1、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,两只手分别握着一个哑铃置于体侧,抬头挺胸,眼睛直视前方。

  2、腰部往下压至臀部高度,双手向下伸直,腰部以上和头部往上抬起,眼睛直视前方。

  3、保持上一步的动作不变,双手弯曲手肘提起哑铃至腰侧两边的位置,背部往后夹紧。

  4、双手伸直放下,身体保持不变,恢复至第二步姿势,腰腹部要保持收紧。

  5、身体慢慢挺直站立,双手向下伸直至体侧位置,恢复开始时的姿势。

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